Was ist das optimale Gleichgewicht zwischen MUFAs, PUFAs und gesättigten Fetten?
Ist
gesättigtes Fett wirklich schlecht für Ihr Herz? . In letzter Zeit wird diese ganze Idee, dass gesättigte Fettskrankheiten zu einer zunehmenden Prüfung zugänglich sind. Jüngste Überprüfungen haben keinen starken Zusammenhang zwischen gesättigter Fettaufnahme und Krankheitsrisiko (oder Mortalität) gefunden, und die medizinische Einrichtung beginnt langsam, seine Position dazu zu überdenken.
für mich ist das Frustrierende, dass Forscher und politische Entscheidungsträger darauf bestehen, Nährstoffe isoliert zu betrachten, ohne dass der Kontext, in dem sie gegessen werden, ausreichend berücksichtigt werden. Wenn ich Ihnen sage, Sie sollen weniger von etwas essen, werden Sie stattdessen wahrscheinlich mehr von etwas anderem essen. Und was Sie ein Essen ersetzen, ist genauso wichtig wie das, was Sie ausschneiden.
Ist Ihr Versuch, gesättigtes Fett zu reduzieren, was dazu führt, dass Sie mehr Zucker essen? Ich bin mir nicht sicher, ob das ein Nettogewinn ist. Verwenden Sie Kokosöl, um transfettbeladene, hydrierte pflanzliche Öle zu ersetzen? Das ist wahrscheinlich ein Schritt in die richtige Richtung!
Hat
Kokosöl einen Platz in einer gesunden Ernährung? . Aber ich würde nicht empfehlen, Kokosöl als Hauptfettquelle zu konsumieren. Monoons ungesättigte Fette (wie in Olivenöl und Avocado) und mehrfach ungesättigte Fette (z. Außerdem:
Wie viel Fett sollten Sie essen? >
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Über den Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und der Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
In dieser Episode teile ich vier gesunde Möglichkeiten, um Energie zu bekommen, ohne eine Tasse Kaffee vor Ihrem Training zu trinken. Spielen Sie Pause Hören Sie 4 gesunde Kaffee -Alternativen für Trainingsenergie. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Es ist kein Geheimnis, dass ich leicht von meiner morgendlichen Tasse Kaffee besessen bin. https://yourpillstore.com/de/ Von der Vergnügen über die Grobheit des Schleifs bis hin zur Auswahl der absolut perfekten Wassertemperatur bis hin zur Verwendung von Edelstahlfiltern, Pourover -Methode und natürlich meine sehr glückliche, maßgeschneiderte „Mann in der Arena“ Theodore Roosevelt Coffee Becher kann ich nur etwas kann, das ich kann Ich resist nicht von einer leitenden morgendlichen Tasse mit aromatischem Joe. Ich bin wirklich kein Fan, eine Vielzahl von „Kampf-oder-Flug“ -Strigbungsverbindungen-einschließlich Koffein-in meinem Körper zu entsenden, bevor ich auf den Bürgersteig stöbere oder ins Fitnessstudio fuhr. Wieso den? Ich mag die nervöse „falsche Energie“ einfach nicht, überstimulierte das Gefühl, dass ich vor dem Training die Stimulanzien des Zentralnervensystems verwenden kann, und möchte lieber Müdigkeit maskieren, einen übertriebenen Körper durchschieben, wenn ich müde bin und vielleicht stattdessen nehmen sollte ein Nickerchen oder Yoga. Außerdem möchte ich meine Nebennieren mit übermäßigem Koffein nicht überstimulieren. Schließlich ist meine morgendliche Tasse Kaffee ziemlich groß, und es könnte möglicherweise übermäßig übertrieben werden, diesen Prozess zu wiederholen, obwohl mein Gast in der Podcast -Episode „63 Tassen Kaffee pro Tag; MEHR: Fünf einfache Dinge, die Sie tun können, um ein längeres, gesünderes Leben zu führen, könnte sonst argumentieren. Gehen Sie nicht unbedingt raus und schnappen Sie sich den nächsten Cappuccino. Sicher, die Studie weist auf etwas hin, das ich in meinem vorherigen Get-Fit-Typ-Artikel „Kann Koffein beim Training helfen?“-die Tatsache, dass das Äquivalent von zwei Tassen Kaffee (und sogar entkoffeinierten Kaffee mit Koffein hinzugefügt) hilft, hat Die Fähigkeit, die Leistung während eines Protokolls des Hartwiderstands zu verbessern. Die Studie brachte mich jedoch dazu, darüber nachzudenken, wie man vielleicht die gleichen Übungsvorteile verbessern könnte, ohne unbedingt das Nervensystem mit zu viel Koffein zu besteuern.
Ich habe vier gesunde Alternativen vor dem Training zum Kaffee entwickelt. Minz-Chocolat-Wasser, Pfefferminze der Oberlip, Pfefferminzfettbomben & amp; Mehr: Wie Pfefferminze die Leistung verbessern kann. “ Pfefferminzöl wurde ausgiebig für seine Vorteile in der sportlichen Leistung untersucht.
Eine aktuelle Studie umfasste 30 gesunde männliche Universitätsstudenten, die zufällig in eine experimentelle Gruppe der oralen Verabreichung von Pfeffermintöl und einer Kontrollgruppe unterteilt waren. Die Studie zielte darauf ab, festzustellen, ob die Einnahme von physiologischen Parametern und Trainingspflicht von Pfefferminzöl nach 5 Minuten und 1 Stunde moduliert wurde. Die Autoren haben die maximale isometrische Griffkraft, vertikale und langwierige Sprünge, spirometrische Parameter, visuelle und Audio -Reaktionszeiten, Blutdruck, Herzfrequenz und Atemrate gemessen. Ergänzungstage mit Pfefferminzöl in Wasser. Diese Studie stützte auch die Wirksamkeit von ätherischem Pfefferminzöl auf die Trainingsleistung, die Gasanalyse, die Spirometrieparameter, den Blutdruck und die Atemwegsrate bei den jungen männlichen Schülern.
Schließlich zeigte eine dritte Studie im Jahr 2001, dass die Einfluss des Pfeffermintgeruchs während des Trainings bei 40 Erwachsenen verbesserte die Laufgeschwindigkeit, die Handgriffstärke und die Anzahl der Liegestütze Verse, die die nicht-odorisch exponierten Kontrollpersonen haben. Durch Bewertung der Fahrradleistung bei 12 Männern in einem tropischen Klima. Die Athleten tranken 190 ml entweder aromatisiert (d. H. Mit 0,5 ml Menthol (5 gr/ml) oder einem nicht aromatisierten Getränk (Neutraltemperatur: 23 ° C ± 0,1 ° C, kalt: 3 ° C ± 0,1 ° C , oder Eisklemme: 1 ° C ± 0,7 ° C)… “und die Forscher kamen zu dem Schluss:„ Kaltes Wasser oder Eisschlag mit Menthol-Aroma scheint das effektivste Getränk für Ausdauertraining in einem tropischen Klima zu sein. “
Wie sollten Sie Pfefferminze verwenden, um Ihr Training zu verbessern? Ich würde empfehlen, einfach zu beginnen Der Effekt eines Minz-Eiss Slushy bringt mich zu meinem nächsten Tipp: Vorkühlung. Ihr eigener Gesundheitsdienstleister. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme. Ter -Abschlüsse von der Universität von Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. , M.S., L.D./N Nutrition Diva 8. Februar 2010 1-minütiges Lesen
Schwarzer Tee enthält Katechine, natürliche Verbindungen, die dazu beitragen, den Blutdruck zu erhöhen. Das Hinzufügen von Milch zum Tee kann diesen Nutzen jedoch verringern. Ein Protein in Kuhmilch bindet an die Katechine und macht sie inaktiv. Catechine sind nur eine von vielen vorteilhaften Verbindungen im Tee. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie Ihren Tee mit Milch mögen. Wenn Sie jedoch den maximalen Nutzen Ihres Tees erhalten möchten, sollten Sie ihn stattdessen mit Zitrone trinken. Oder verwenden Sie einen Soja-Creamer oder einen anderen nicht-Milch-Creamer.
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Ein genauerer Blick auf Körperfett: Woher kommt es, warum brauchen wir es, was sind die besten Möglichkeiten, es abzubrennen und wohin Heck geht es? Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Unter Ihrer Haut nennen wir subkutane Fett. Es gibt auch einige auf Ihren Nieren, in Ihrer Leber und in Ihrem Muskelgewebe, die wir viszerales Fett nennen. Bauch und Gesäß. Eine erwachsene Frau neigt dazu, ihr Fett in Brüsten, Hüften, Taille und Gesäß zu tragen.
Die Hauptaufgabe des Körperfetts besteht darin, als eine Art Energie -Lagereinrichtung zu dienen. Bis Mitte der neunziger Jahre wurde es als passive Ort für uns angesehen, um Energie für die schweren Zeiten aufzubewahren, die Zeiten, in denen die Jagd unserer Vorfahren nicht gut lief (oder das Wetter war schlecht) und da war es nicht genug Essen verfügbar. Dies stellte sich als falsch heraus und hat andere Verwendungszwecke, aber es ist außerordentlich gut darin, Energie zu speichern. Pfund Fett enthält ungefähr 3.500 Kalorien gespeicherter Energie. Angenommen, Sie könnten 100% Körperfett als Kraftstoff verbrennen, ist dies genug Energie für eine 150-Pfund-Person, um etwa 35 Meilen zu stapfen. Und das ist nur ein Pfund Fett und die meisten von uns haben viel mehr als das zu sparen. Schauen wir uns an.
Was
verbrennt die meisten Energie? Ein Tag, trotz der Tatsache, dass es nur etwa zwei Prozent des Gesamtgewichts des Körpers ausmacht. Jetzt weiß ich, was Sie nur in den Sinn gekommen sind: Ja, sich selbst härter zu denken oder ein wirklich kompliziertes Mathematikproblem zu lösen, erhöht tatsächlich die Glukoseaufnahme des Gehirns, aber nicht sehr lange. Hart zu denken ist also nicht Ihr bester Gewichtsverlustplan, und Mathledes muss möglicherweise mehr als Mathematik tun, um fit zu bleiben. Interessanterweise verbraucht das durchschnittliche erwachsene Gehirn an einem einzigen Tag etwa 12 Watt Energie. Das ist ungefähr ein Fünftel der Stromversorgung, die eine Standard-Glühbirne oder die gleiche Menge an Leistungen wie Ihr iPad verwendet. Es stellt sich also heraus, dass wir mehr mit unseren Geräten gemeinsam haben als wir dachten. tägliche Kalorien. Jetzt wissen wir, wie wir unser Herz und Lungen ein gutes Training geben können, aber wenn Sie eine Möglichkeit entwickeln können, Ihre Leber auszuüben, lassen Sie es mich wissen. Das ist eine Million -Dollar -Übungswahn genau dort!
Wir haben alle gehört Zu einem Papier über die Energiebedürfnisse des Körpers. Dreimal so viel ist nichts zu niesen. Wenn Sie sich jedoch auf Ihren Bizeps verlassen, um dieses zusätzliche Stück Kuchen abzubrennen, ist es möglicherweise eine bessere Strategie zur Gewichtsreduktion, als ein Sudoku -Puzzle zu knacken, aber nicht viel.
aber es gibt einige gute Nachrichten. Wir haben mehr als eine Art Fett in unserem Körper. Wir haben weißes Fett und braunes Fett. Die primäre Art von Fettzelle in unserem Körper wird als weißes Fettgewebe (WAT) bezeichnet, so genannt, weil es ein milchiges Gelb ist. Die andere Art von Fett heißt braun ist nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Brock Armstrong Get-fit Guy
Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.
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Heutzutage gehe ich zwei- oder dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, aber es war nicht immer so. Jahrelang habe ich nie einen Fuß in ein Fitnessstudio getreten. Schockiert? Nun, sein nicht. Der Grund, warum ich das tun konnte Fitnessgeräte: 7+ Essentials Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme bei Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Oder vielleicht gehen Sie in die andere Richtung und stellen Sie sich ein Herrenhaus mit einem Raum mit Tanzstudio-Größe an, das Spiegel an jeder Wand und jedem Übungsgerät enthält, das dem Menschen, der ordentlich um den Umfang gesäumt ist, bekannt ist. Nun, keiner dieser Versionen eines Heims -Fitnessstudio ist das, was ich mir vorstellen kann. Der Stil des Heimfitnessstudios, von dem ich ein Fan bin, ist minimal und erschwinglich, aber völlig funktionsfähig. Das neueste, größte, modernste und neue Gerät, um ein anständiges Training zu erhalten. Ich kenne viele erstaunliche Athleten, wie Körpergewicht und Callisthenics -Meister Al Kavadlo, die die meisten Trainingseinheiten in Parks und Spielplätzen machen. Dann gibt es Darryl Edwards von Primal Play Fame, der insgesamt Fitnessstudios meidet und es vorzieht, alle seine Workouts zur Spielzeit zu machen. Werfen Sie also die Idee weg, dass Ihr Heim -Fitnessstudio aufdringlich und mit teuren Ausrüstung gefüllt sein muss. Meine Idee ist es stattdessen, mit dem bloßen Minimum zu beginnen und von dort aus zu arbeiten. .
Aber bevor wir in die Ausrüstung steigen, finden wir einen geeigneten Bereich in Ihrem Haus, um dies einzurichten. ist definitiv nicht notwendig, um ein einzelnes Zimmer in Ihrem Haus zu haben, das sich dem Training widmet, aber es ist wichtig, einen Standort für Fitnessgeräte zum Leben zu haben.