Jízda na kole vám pomůže zvýšit tepovou frekvenci bez namáhání kloubů.

Zahrnout vegetariánskou dietu:

Vaše každodenní strava je pro vás stejně důležitá jako používání krémů a mlék, které používáte k ochraně pokožky před nepříznivými vlivy zimního počasí. Zařaďte do svého denního jídelníčku další vegetariánské potraviny, protože ochrání vaši pokožku i celé tělo.

Zdravá kůže spočívá ve zdravém těle. Pokud je vaše imunitní síla nižší, než vy, nemůžete čelit změnám počasí, které způsobují nemoci a další vedlejší účinky. Takže se nejprve posilněte tím, že budete jíst vegetariánská jídla, a pak bude vaše vnější kůže přirozeně zářit a zůstane hladká po celou zimní sezónu.

Ke snídani použijte ovoce naplněné vodou, protože vám nedovolí dehydratovat se. Okurku můžete do svého jídelníčku zařadit každý den, protože pomáhá vnitřně hydratovat pokožku. Jezte mrkev, dýni, pomeranč, sladké brambory, červenou papriku, protože to jsou dobré antioxidanty.

Nenamáčejte se dlouho ve vaně:

Horká vana nás hýčká v zimním období a rádi se v chladném počasí na dlouhou dobu ve vaně ponoříme, ale naší pokožce to opravdu škodí. Při dlouhodobém pobytu ve vaně s horkou vodou je naše pokožka mnohem sušší ve srovnání s normální vodou, protože mezi horkou vodou a vaším tělovým mýdlem dochází k chemické reakci, která využívá přirozený tuk vašeho těla.

To je důvod, proč vaše pokožka svědí a zčervená, když vyjdete z vany. Vyhněte se tak malému volnu pro vaše tělo a v zimním období se vždy koupejte ve studené vodě pro hladkou a zářící pokožku.

Přidejte do stravy Omega-3 tuky:

Lékaři tvrdí, že suchost naší pokožky, zejména horní části ruky, vzniká kvůli nedostatku přiměřeného množství Omega-3 tuků v našem těle. V zimním období, kdy se naše pokožka přirozeně vysušuje v důsledku chladného počasí, je nutné přidat potraviny, které obsahují mastné kyseliny, ale ty by měly být organické.

Můžete jíst vlašské ořechy, lososa (bio), olivový olej atd., které jsou bohaté na mastné kyseliny. Konzumací těchto omega-3 tuků v zimním období můžete své pokožce poskytnout extra péči a ochranu.

Použijte tyto plodné a přirozené tipy pro péči o pleť na zimu a zapomeňte na suchost, drsnost a nudu v tomto zimním období. Pamatujte, že při používání těchto tipů zimní péče musíte být důslední, abyste si zachovali krásu pokožky.

Těhotenství je ta krásná fáze vašeho života, která vás přiblíží ke splnění vašeho snu stát se matkou. Zvláště pokud se s partnerem snažíte otěhotnět již delší dobu, zpráva o vašem těhotenství by měla být pro vás dva a vaše blízké tou nejlepší zprávou na světě. Abyste zajistili hladký průběh této fáze, musíte při sestavování dietního plánu a tréninkového plánu dbát zvýšené opatrnosti a opatrnosti. Zatímco populární názor naznačuje, že během těhotenství se člověk nesmí přetěžovat, zapojování se do středně intenzivních fyzických aktivit poskytne nadbytečné množství výhod nejen vám, ale i vašemu dítěti. Zde je seznam 7 nejlepších a nejbezpečnějších cviků, které můžete v těhotenství vyzkoušet:

7 správných fyzických cvičení pro těhotné ženy

1. Jóga

Zdroj: pinterest.com

Jóga byla propagována jako jedna z nejprospěšnějších alternativních léků na světě, která působí na mysl, tělo a duši holisticky. Lékaři jistě také radí těhotným ženám, aby si užívaly výhod této prospěšné praxe. Cvičení jógy v těhotenství pomáhá zlepšit krevní oběh, náladu, flexibilitu a svalový tonus. Napomáhá také spánku, snižuje stres, léčí bolesti beder a kyčlí, kromě toho, že kontroluje intenzitu mnoha dalších těhotenských dráždivých látek. Studie publikovaná v americké National Library of Medicine uvádí, že cvičení jógy během těhotenství je nejen bezpečné, ale také pomáhá zlepšit porodní váhu dítěte, snižuje předčasný porod a také riziko izolované intrauterinní retardace růstu a těhotenstvím indukované hypertenze.

2. Plavání

Povzbuzující plavání není jen skvělý způsob, jak osvěžit své smysly. Pomáhá vám také zůstat fit tím, že při nošení procvičíte všechny svaly. Protože ve vodě nehrozí ztráta rovnováhy nebo zakopnutí, plavání je považováno za jedno z nejbezpečnějších a nejprospěšnějších cvičení doporučovaných těhotným ženám. Plavání funguje zvláště dobře, pokud máte potíže s otoky nebo příznaky bolesti zad, protože vztlak vody pomáhá zmírnit zátěž vašich zad. Toto aerobní cvičení také pomáhá zlepšit krevní oběh plodu, svalovou sílu a snižuje riziko přehřátí.

3. Chůze

Svižná procházka ve slávě přírody vám každé ráno velmi pomůže během prenatální i poporodní fáze. Jednou z největších výhod tohoto kardiovaskulárního cvičení je, že ho můžete cvičit po celé těhotenství, bez obav, i když jste v minulosti nebyli fyzicky aktivní. Chůze pomáhá zlepšit spánek a působí proti stresu. Je také známo, že snižuje riziko poporodní deprese. Chůze v posledních fázích těhotenství je také známá jako přirozený způsob vyvolání porodu, protože pomáhá přivést dítě dolů a zatlačit váš děložní čípek. Ujistěte se, že se vydáte na procházku do přírody, protože její regenerační a imunitu posilující vlastnosti vám pomohou udržet infekce na uzdě během těhotenství.

Zkontrolujte tento produkt na Amazonu

4. Silový trénink

Lehký silový trénink udrží vaše svaly v tonusu během těhotenství a dokonce i po porodu. Silový trénink je také považován za jeden z nejlepších způsobů, jak minimalizovat bolesti a bolesti, které přicházejí s těhotenstvím. Ujistěte se, že zabráníte přetěžování kloubů, které jsou již uvolněné v důsledku zvýšené hladiny hormonu relaxinu. Rozhodněte se pro lehčí závaží a vyšší frekvenci místo těžších závaží a nižší frekvence. Vyhněte se zvedání a ležení na zádech, protože to může způsobit velký tlak na žílu zvanou dutá žíla. To může způsobit narušení průtoku krve do dělohy a mozku. Pokud pociťujete přílišné namáhání svalů spolu s extrémní únavou, je vhodné na základě rady lékaře snížit intenzitu posilování nebo jej přerušit.

Zkontrolujte tento produkt na Amazonu

5. Tanec

Milujete třesení nohou? Zde je fakt, který vám umožní protančit si cestu těhotenstvím bez obav! Tanec je zábavné cvičení, které těhotným ženám přináší spoustu výhod. Pomáhá zmírnit vaše nepohodlí související s těhotenstvím, zvyšuje výdrž, flexibilitu a sílu během a po těhotenství a porodu. Urychluje také poporodní zotavení. Vyrazte na nákupy a pořiďte si taneční DVD pro těhotné ženy. Pokud chcete, přihlaste se na taneční kurz a užijte si středně intenzivní taneční cvičení. Během druhého a třetího trimestru, jak vaše břicho roste, dbejte zvýšené opatrnosti, pokud jde o rovnováhu. S tolika výhodami tance během těhotenství již neplatí vaše výmluva, že se vyhýbáte tréninku, protože vám to přijde nudné!

6. Pilates

Pilates je vynikající a bezpečné cvičení pro posílení těch svalů, které jsou během porodu a po něm nejvíce namáhány. Posiluje vaše břicho, záda a svaly pánevního dna, aniž by zatěžoval vaše klouby. Pomáhá také zlepšit vaši rovnováhu a trénuje vás k procvičování uvolněného a kontrolovaného dýchání. Musíte však být opatrní při nácviku pozic, které zahrnují leh na břiše nebo zádech nebo stání na jedné noze. Je vhodné zapojit se do kurzů určených speciálně pro těhotné ženy.

7. Stacionární cyklistika

Dalším skvělým cvičením, které by těhotné ženy měly vyzkoušet, je jízda na kole. Jelikož cyklus pomáhá podporovat vaši tělesnou hmotnost, vaše tělo je méně namáháno a následně menší tlak na vaše nohy. Jízda na kole vám pomůže zvýšit tepovou frekvenci bez namáhání kloubů. Lékaři doporučují těhotným ženám, aby pravidelně cyklovaly ve stacionárním cyklu, aby se snížilo riziko pádů. Je to proto, že s každou další fází těhotenství, jak vaše břicho roste, se vaše těžiště posouvá, takže jste náchylnější k pádům.

Zkontrolujte tento produkt na Amazonu

Než začnete dodržovat jakýkoli cvičební plán, poraďte se se svým lékařem ohledně všech možných varování a návrhů. Obraťte se pouze na certifikované instruktory, kteří vám pomohou sestavit fitness plán v závislosti na vašem zdravotním stavu a fázi těhotenství. Nezapomeňte se také neustále dobře hydratovat. Podle Amerického kongresu porodníků a gynekologů by ženy s nekomplikovaným těhotenstvím měly cvičit alespoň 30 minut denně po většinu dní v týdnu, takže se ujistěte, že pomocí těchto cvičení získáte svou kondici!

Autor fotografie: Claudio Scott/ CC BY23 Skvělé tipy, jak se vypořádat s nedostatkem spánku 2

Průzkum provedený NSF/ National Sleep Foundation zjistil, že více než 76 % rodičů čelí nedostatku spánku. S nedostatkem spánku se navíc potýkají i ti, kteří pracují v armádě, studenti, kteří se celou noc cpou na zkoušku nebo všichni noční pracovníci. Nedostatek spánku, ať už je způsoben záchvatem nespavosti, příchodem dítěte nebo jinými problémy, je těžké řešit. K odpočinku, po kterém vaše tělo touží, jsou potřeba strategie. Abychom pochopili více o tom, jak se vyrovnat s nedostatkem spánku, musíme nejprve pochopit, kde leží kořen problému.

Spánková deprivace: Zjistěte více

Obsah

Spánková deprivace: Zjistěte více Dopad spánkové deprivace Jak se vyrovnat: Tipy pro boj proti nedostatku spánku Závěr

Spánek není jeden nepřetržitý stav, kdy tělo zůstává v bezvědomí. Existují dva druhy spánkových vzorců: REM a Non REM. REM je zkratka pro Rapid Eye Movement. Toto je bod ve vašem spánku, kdy se vám zdají sny. Non REM spánek je 4-fázový proces. Fáze 1 zahrnuje pocit ospalosti a tělo si méně uvědomuje okolí. Druhou fázi spánku charakterizují pomalejší mozkové vlny a nikdo nebo pohyb očí. Toto je fáze známá jako usínání. Další dvě fáze, které následují, zahajují hluboký spánek, kde je dýchání pravidelné a nedochází k žádné reakci na vnější podněty. Toto jsou regenerační fáze, které lidé s nedostatkem spánku promeškají.

Autor fotografie: MaxPixel/ CC BY

Přechod přes tyto 4 fáze trvá celkem devadesát minut. Tělo se posouvá do REM, což je fáze, ve které se odehrává většina snů. Zavřené oči se pohybují, jako by před očima procházel film a dochází k nárůstu mozkových vln. REM spánek je dokončen 4 až 6krát za noc. REM periody trvají na začátku asi deset minut a jejich trvání se zvyšuje s postupem noci. Většina posilujícího spánku nastává v první třetině noci, zatímco spánek založený na snu se obvykle odehrává ráno. Spánek je podobný kyslíku, jídlu nebo vodě. Je to biologická potřeba, bez které se neobejdete. Je to nezbytné pro pohodu. Spánková deprivace, která je dlouhodobá, může poškodit výkon, způsobit obtížné zdravotní problémy a dokonce zkrátit délku života. Spánek je nezbytný nejen pro doplnění energie do těla, ale také pro umožnění mozku zapojit se do ukládání a reorganizace informací. Nově naučené dovednosti se neupevňují, dokud člověk nezažije 6-8 hodin spánku. Zatímco spíte, vaše tělo vytváří růstové, endokrinní a metabolické hormony, které regulují různé funkce těla.

Cyklus spánku/bdění je součástí cirkadiánního rytmu, který je ovlivněn vystavením světlu a řídí se vnitřními hodinami. Tento cyklus se nachází v hypotalamické oblasti mozku a je zahájen prostřednictvím geneticky indukovaných mechanismů pro regulaci hormonů, tělesné teploty a bdělosti. Většina https://recenzeproduktu.top/ zažívá energii a bdělost v dopoledních hodinách, pozdě odpoledne a podvečer. Množství spánku, které člověk potřebuje, aby zůstal bdělý a svěží, se u jednotlivců liší. Genetické faktory ovlivňují délku spánku, i když normální rozmezí je kolem 6-10 hodin. Většina z nich vyžaduje 7 a půl až 8 a půl hodiny spánku během noci. Nemoc, celkový zdravotní stav a deprese znamenají, že vaše tělo potřebuje více spánku, aby se zotavilo.

Pokud se během noci přeruší spánkové cykly v délce obvykle 90-100 minut, člověk se probudí s pocitem únavy. Úroveň bdělosti závisí na fázi spánku, kdy byl člověk probuzen. Pokud je člověk v prvních dvou fázích vzrušený, bude se cítit svěží. Ve stadiu 3 nebo 4 může dojít ke spánkové setrvačnosti. Ti, kteří se probouzejí z REM spánku, si mohou pamatovat své sny.

Pokud člověk pociťuje poruchy spánkového cyklu nebo má nedostatek kvalitního spánku, říká se, že nastává spánková deprivace. Pracovní nároky, výběr životního stylu a rodinný život mohou způsobit, že člověk bude spát méně hodin a přesto si zachová bdělost a hladinu energie. Mohou však trpět pracovníci na směny a v noci a ti, kteří trpí chronickým nedostatkem spánku. Poruchy spánku, jako je nespavost, spánková apnoe a narkolepsie, také přispívají k problémům se spánkovou deprivací.

Spánek se v moderních společnostech stal spíše luxusem než nutností. Méně spánku má pozitivní konotaci a to může mít mnoho nepříznivých dopadů na zdraví. Výzkum ukázal, že zkrácení doby spánku o jednu hodinu na týden se může rovnat tomu, že zůstanete vzhůru celý jeden den a noc daného týdne. Nedostatek spánku může vést k únavě, snížené bdělosti, pomalé reakční době a zhoršenému myšlení i úsudku. Studie ukázaly, že zůstat vzhůru po dobu 18 hodin vede ke koncentraci alkoholu v krvi 0,5, která se zdvojnásobí po jediném 24hodinovém období nedostatku spánku. Ospalý řidič proto může být stejně smrtící jako opilý řidič.

Pokud se cítíte bdělí po celý den a vydržíte to odpoledne, je to pravděpodobně proto, že si dostatečně odpočinete. Dobře odpočatí lidé mohou vydržet úkoly, které jsou sedavé a monotónní, aniž by usnuli. Zde jsou náznaky, že můžete trpět spánkovým deficitem:

K probuzení v určitou dobu je nutný budík.Za svítání je problém vstát z postele.Pocit stresu, podrážděnosti a únavy během týdne je běžným jevemJe obtížné si zapamatovat a soustředit se.Člověk usíná v teplých místnostech během školení nebo jednáníPřes den je potřeba zdřímnoutPři jízdě je hlášena ospalost.Usnete do 5 minut před spaním.

Dopad nedostatku spánku

Autor fotografie: MaxPixel/ CC BY

Ztráta spánku se může nahromadit a vytvořit v noci spánkový dluh. Větší spánkový dluh způsobí, že se do těla vrátí více regeneračního spánku a normální, dobře odpočaté úrovně odpočinku. Při výzkumu bylo zjištěno, že ti, kdo spí 4-5 hodin v noci po dobu jednoho týdne, potřebovali jen dvě noci normálního spánku, aby se vrátili k optimální náladě a úrovni výkonu. Nedostatek spánku po určitou dobu může vyvolat chronickou spánkovou deprivaci.

Ovlivnění mentálních procesů a intelektuálních schopností může ztráta spánku způsobit pokles výsledků testů. Je to proto, že nedostatek spánku zhoršuje paměť, soustředění, koncentraci a rozhodování. Delší období bez spánku může vést k halucinacím a paranoie. Chronický nedostatek spánku může způsobit dlouhodobé zdravotní problémy a dokonce i kratší životnost.