Dieser Artikel ist an diejenigen gerichtet, die jeden Tag acht Stunden im Büro im Desktop verbringen, und sitzt abends auf der Couch und schaut Fernsehsendungen an. Dieser Lebensstil ist von gesundheitlichen Problemen behaftet. Wie man sich mehr bewegt, sagt der Kolumnist der britischen Psychologien Holly Grant.
Ein sitzender Lebensstil führt zur vorzeitigen Alterung des Körpers, Fettleibigkeit und Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Ein guter Grund, im Alltag aktiver zu werden.
eines. Geh zu Fuß
Offensichtlicher Rat. Trotzdem werden wir noch einmal wiederholen: Nutzen Sie die Gelegenheit zum Gehen. Wir müssen ein Arbeitsproblem mit einem Kollegen besprechen? Rufen Sie nicht telefonisch an und schreiben Sie keine E-Mail, gehen Sie in ihr Büro und sagen Sie alles persönlich. Sie sitzt auf einer anderen Etage? Exzellent! Sie können aufstehen und die Treppe hinuntergehen.
Gehen Sie zum Essen zum Essen oder parken Sie das Auto für ein paar Viertel vom Ziel aus. Wenn Sie ein langes Gespräch am Telefon führen, gehen Sie nach draußen und gehen Sie während des Sprechens.
Kaufen Sie ein Fitness -Armband oder laden Sie eine Anwendung für ein Smartphone herunter, das die während des Tages verabschiedeten Schritte zählt. Setzen Sie sich ein Ziel, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu unternehmen. Finden Sie eine „Ermutigung“ für die Erledigung dieser Aufgabe und „Bestrafung“ bei Scheitern.
2. Finden Sie ein aktives Hobby
Ein ausgezeichnetes Hobby kann schwimmen oder eine andere Sportart. Aber sagen wir, Sie mögen keine Fitnessstudios und Sie sind langweilig, Zeit auf einem Laufband zu verbringen – Sie hätten es mit großer Freude mit Ihrer Familie und Freunden damit verbracht. Dann finden Sie ein aktives Hobby für die ganze Familie.
Zum Beispiel Klettern. 3-4 Stunden auf einer Kletteruhr-eine tolle Option für ein Familienwochenende. Für einen Aufstieg können Sie von 500 bis 1000 kcal verbrennen. Darüber hinaus stärkt eine solche Ladung alle Muskelgruppen perfekt. Und mit älteren Verwandten können Sie Gartenarbeit oder Verbesserung des Hauses durchführen.
3. Öfter stehen
Wenn Sie keine Probleme mit Ihrem Rücken haben, versuchen Sie, so oft wie möglich zu stehen. Setzen Sie sich nicht im öffentlichen Verkehr oder während Sie auf Ihre Kurve vom Zahnarzt warten. Versuchen Sie, während einer Reise in die U -Bahn nicht an den Handläufen festzuhalten. Es wird ein hervorragendes Training für Muskeln der Rinde sein – dies ist ein Komplex von Muskeln, die für die Stabilisierung des Beckens, der Hüften und der Wirbelsäule verantwortlich sind.
Ändern Sie den üblichen Stuhl (im Büro und zu Hause) in einen großen aufblasbaren Pilates -Ball. Rollen Sie es mit einer kleinen Amplitude darauf, während Sie an einem Computer arbeiten. Dies hilft, die Muskeln der Presse und des Rückens zu stärken.
vier. Nutzen Sie von Reisen zur Arbeit
Immer mehr Menschen bewegen sich mit Fahrrad oder Selbstentwicklung in der Stadt. Erstens ist dies eine Möglichkeit, ein paar hundert Kalorien unmerklich zu verbrennen. Zweitens Einsparungen. Drittens lindert Stress, deren Ursache Staus und öffentliche Verkehrsmittel sind.
Wenn Sie weit von der Arbeit leben, nehmen Sie einen kleinen Klapproller in der U -Bahn mit. Sie können ein paar Stopps früher nehmen und mit dem Vorteil des Körpers verbleibend machen.
5. Wach 30 Minuten früher auf
Dieser Rat ist nicht erfreut. Denken Sie jedoch darüber nach, wie viel Nutzen ein frühzeitiges Erwachen bringen kann. Sie können Zeit haben, mit einem Seil zu springen oder eine Presse zu schütteln, in einer Stange zu stehen oder Kniebeugen zu machen, mit Hanteln zu arbeiten oder Stretching durchzuführen.
Dieser Beginn des Tages beschuldigt Energie und motiviert, einen aktiven Tag zu leben. Versuch es! Vielleicht wird das erste Mal mehrmals etwas schwierig, aber dann wird ein solcher Morgen eine gute Angewohnheit.