Normalerweise sind die in diesem Header verwendeten Wörter eine Übertreibung, um Aufmerksamkeit zu erregen. Aber heute landeten wir in einer Welt, in der diese Definitionen und Wendungen Realität beschreiben, leider wahr, wahr. Die Lebensweise hat erschüttert, und dies gilt für absolut alle.
Jeden Tag und zu jemandem und jeder Stunde bringt neue erschreckende Erfahrungen mit sich. Und diejenigen, die sich in der Kampfzone befinden, und diejenigen, die dies gemäß den Nachrichtenberichten folgen oder Angst vor dem Leben ihrer Angehörigen haben, und diejenigen, die sehen, welche Konsequenzen alles, was passiert ist, bereits mitgebracht hat, und werden ihm immer noch seine eigene bringen. scheinbar friedliches, scheinbar friedliches Leben. Viele Menschen fühlen sich nicht sicher. Und Sicherheit ist unser grundlegendes Bedürfnis. Und die meisten Hilfsexperten kommen heute mit Angst, Ohnmacht und anderen strengen Gefühlen.
Was passiert mit uns und was damit zu tun ist, um nicht wirklich verrückt zu werden?? Wir haben darüber mit den Psychologen Natalya Tereshchenko, Victoria Pekarskaya und Alexander Volynsky gesprochen.
Schlagen, rennen, frieren, rationalisieren
Victoria Pekarskaya:
„Wir sind biologisch angepasst, um mit Stress fertig zu werden. Das Problem tritt auf, wenn Stress destruktiv wird. Wenn die Verteidigung des Körpers erschöpft sein, funktioniert Anpassungsmechanismen nicht mehr – dies ist bereits Belastung, die Gefahr einer psychischen Verletzung.
Wir haben drei natürliche Reaktionen auf Stress – schlagen, rennen, einfrieren
Sie fügen auch “Paday” hinzu, das heißt, entfernen, vermeiden und „Buch“ – warten auf die Erlösung von anderen (Kampf, Flug, Einfrieren, Flop, Freund).
Aus diesen Bedingungen werden die Reaktionen geboren: aggressives Verhalten, körperliche Versorgung – Flug, Beendigung der Reaktion auf Stimuli, Ablösung und Verschiebung der Verantwortung auf andere. “.
Natalia tereshchenko:
„Reaktionen auf schwere Stress sind unterschiedlich. Zunächst einmal
– Schock. Eine Person friert, desorientiert, kann die Gefahr leugnen. Viele beginnen aktiv mit dem “kalten” Kopf zu handeln, während sie nichts fühlen. Normalerweise wird eine solche Person nach Stress krank oder fällt in Apathie, Depressionen.
Jemand weint viel oder ist sehr wütend. Dies sind die gesündesten Reaktionen. Sie werden schneller und höchstwahrscheinlich ohne Spur gehen. Die Hauptsache ist nicht, den Ausdruck ihrer Emotionen zu stoppen. Nun, wenn es gibt, wo man alles ausdrücken kann, was körperlich angesammelt hat. “Burn” Adrenalin und Cortisol “.
Alexander Volynsky:
„Stress ist eine Reaktion auf die Tatsache, dass ich in Gefahr bin. Und dann mag es wirklich eine Situation der wirklichen Gefahr sein, die mich hier und jetzt bedroht. Entweder kann es einige meiner obsessiven Gedanken über diese Gefahr sein, und es gibt keinen Unterschied für die Psyche.
Die Stressreaktion ist Aufregung, erhöhte Bereitschaft
Wenn diese Reaktion gestartet wird, bereitet sich unser Körper darauf vor, körperliche Handlung durchzuführen. Das Nervensystem hat sich darauf vorbereitet, zu handeln, wegzulaufen und zu fallen. Und wir müssen zusätzliche Energie ausgeben, um diese Aktion zu blockieren.
Unendliche mentale Scrollen, die endlose Wiederholung der gleichen Gedanken, und es tritt oft sehr stark auf, und es tritt häufig in Situationen auf, in denen es keine Möglichkeit gab, wirklich Maßnahmen zu ergreifen. Der Körper sendet uns ständig Signale, die wie die Wiederholung von Gedanken auf der Ebene des Kopfes aussehen, die Gedanken wieder eine emotionale Reaktion beginnen, und dieser Kreis dreht sich im Leerlauf. “.
Unterstützung in Turbulenzen
Regelmäßiger Stress und ständig verändernde Umstände führen zum Verlust der Unterstützung. In einer Situation der Turbulenzen ist der Ressourcenzustand nicht dasselbe wie in ruhigen Zeiten.
Victoria Pekarskaya:
„Der Ressourcenzustand ist jetzt, das zu trennen, was ich beeinflussen kann, was ich jetzt nicht beeinflussen kann. Das heißt: Hör auf zu versuchen zu kontrollieren, was du nicht kontrollieren kannst. “.
Zusätzlich zu Techniken des sofortigen Selbsthellens gibt es immer noch Möglichkeiten, das Leben zu organisieren, damit das, was geschieht, einfacher zu überleben kann.
Victoria Pekarskaya:
„Das Regime und die Vorhersehbarkeit sind die effektivsten Möglichkeiten, sich in den Ressourcenzustand zurückzubringen. Das Leben sollte langweilig werden, wie in einem Sanatorium. Als ob Mama dich an der Hand führt und sagt: „Beginnen wir mit dem Laden. Eins zwei. Wir arbeiten. Und jetzt, Liebes, wir essen zu Mittag. Gut erledigt. Jetzt liegen wir 20 Minuten im Bett. Schlaf – gut, nein – leg dich einfach hin. Jetzt machen wir das “.
Dies gilt für alle, aber es ist klar, dass Menschen, die die Nacht in Bombenunterkünften verbringen. Sie brauchen einen Plan. Das Vorhandensein eines Plans – wie wir in einer bestimmten Situation handeln – wird eine Ressource geben. Versuchen Sie, mehr als eine Option von Aktionen als Reaktion auf jede der von Ihnen vorgeschlagenen Situationen zu finden. “.
Natalia tereshchenko:
„Die wichtigste Unterstützung für uns sind andere Menschen, engen Kontakt der Augen in den Augen. Umarmen Sie Kinder, lachen mit ihnen oder diskutieren Sie etwas, spielen Sie. Kommunikation mit einem geliebten Menschen, Sex, Wärme und Fürsorge. Kommunikation mit Freunden, Haustiere. Vielleicht haben Sie jemanden, der Sie gut beruhigt oder inspiriert. Sprechen Sie mit dieser Person. Holen Sie sich Unterstützung von ihm oder eine Anklage wegen Kraft. Und natürlich braucht jeder Mensch einen Psychotherapeuten in einer Krise. “.
Wie man mit Nachrichtenberichten und sozialen Netzwerken zusammen ist?
Viele heute schauen sich die Nachrichtenberichte ununterbrochen und in Bezug auf die besondere Operation und was mit wirtschaftlichen Veränderungen verbunden ist und auch was in diesem Zusammenhang in anderen Ländern geschieht. Einerseits erzeugen diese Berichte zusätzliche Stress. Andererseits ist es auch ängstlich, sie völlig zu trennen-es scheint, dass Sie plötzlich etwas vermissen werden.
Victoria Pekarskaya:
„Das Lesen von Nachrichten ist eine Möglichkeit, sich in einem aufgeregten Zustand zu bewahren und sich selbst zuzugeben, dass diese Aufregung angenehm ist. Aber es erschöpft, lenkt von dem ab, was wirklich getan werden sollte. In einer Lebensmittelanalogie ist das Lesen von Nachrichten dieselbe wie Zucker. Kurzfristig steigender Energie und ein starker Rückgang. Kein Vorteil. Nur Schaden.
Wenn es die Nachrichten gibt, die Sie kennen sollten, werden Sie sie sofort aus anderen Quellen erkennen.
Kontaktieren Sie die Nachrichten in zwei Fällen
Wenn Sie nach Informationen suchen, um eine Entscheidung zu treffen. Dann verwerfen Sie alle Nachrichten sofort, die Ihnen in dieser Angelegenheit nicht helfen.
Wenn Sie die Nachrichten nach Ihrem Zeitplan eingetragen haben “.
Alexander Volynsky:
„Sie können versuchen zu dosieren. Wählen Sie zunächst eine begrenzte Anzahl von Informationsquellen und versuchen Sie sicherzustellen. Zweitens beschränken Sie sich rechtzeitig. Zum Beispiel verbringe ich dreimal am Tag für eine Stunde, um die Nachrichten zu lesen. Stellen Sie den Rahmen zwangsweise fest und haften Sie sich daran.
Eine Person kann das Gefühl haben: Aus der Tatsache, dass sie nicht rechtzeitig Informationen erhält, kann etwas Schreckliches passieren. Wenn wir jedoch nicht direkt dort sind, wo der spezielle Betrieb durchgeführt wird, dann ist dies nicht so. Wenn wir in Moskau sitzen, nichts Kritisches, wenn wir drei Stunden später etwas über etwas lernen. “.
Eine andere schwierige Zone sind soziale Netzwerke. Streitigkeiten dauern in ihnen, Emotionen brodeln in ihnen, jetzt sehr stark, bis hin zu hysterisch. Es erschöpft.
Wie sicher für die Psyche sich in sozialen Netzwerken verhalten?
Victoria Pekarskaya:
“Überlegen Sie Ihre Werte. Ob etwas diese Werte bedroht? Überlegen Sie, wie Sie sie schützen können und ob es notwendig ist, dies jetzt zu tun.
Alles, was in sozialen Netzwerken angemessen ist.
Überprüfen Sie, ob Sie eine der extremen Positionen einnehmen. „Das betrifft mich nicht“ und „mein ganzes Leben wird in das absorbiert, was passiert“. Suchen Sie nach der Mitte “.
Alexander Volynsky:
„Ich würde vorschlagen, mir die Frage zu stellen: Wenn ich das tue, werde ich besser oder schlechter? Macht mich das ruhiger, stabiler, stabiler?? Es gibt mir Kraft oder nimmt mich weg? Wenn Sie sich wie einen Marker darauf verlassen, kann man ohne den Rat anderer Menschen entschieden werden. “.
Was ist, wenn unsere Lieben an der entgegengesetzten Position haften??
Eine weitere Schwierigkeit ist der Standpunkt des Geschehens, was passiert. Wenn jemand in der gegenwärtigen Situation anders ist als wir, kann es besonders schmerzhaft erlebt werden. Und hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können.
Victoria Pekarskaya:
„Lassen Sie ihr Recht, für Menschen verwechselt zu werden. Und übrigens auch für dich selbst. Alles, was mit dem Verhalten anderer Menschen zu tun hat, liegt außerhalb Ihrer Einflusszone. Wenn Sie versuchen, sie zu beeinflussen, ist alles, was Sie bekommen, machtlos und Ärger.
Menschen ändern ihren Standpunkt nicht. Sie nehmen Ihre Argumente als einen Versuch für ihre Persönlichkeit wahr
Sagen Sie sich selbst: „Ich bin nur eine Person, ich werde nicht versuchen zu steuern, was nicht von mir abhängt“ und schalte Ihre Aufmerksamkeit auf das, was für Ihre Kontrolle zugänglich ist. Jede Aktion, Lektion, das Ergebnis, das Sie sehen, fühlen, Sie erden und Ihre Kraft wiederherstellen können. “.
Natalia tereshchenko:
“Das ist eine schwierige Frage. Im Allgemeinen müssen wir in der Familie verstehen, dass alle Ansichten und Werte aller Menschen unterschiedlich sind. Dies ist die Essenz der Trennung. Wenn ich weiß, dass mein Kind sich an andere Ansichten hält, frage ich ihn, was die Grundlage für seine Position ist. Welche Werte und welche persönliche Erfahrung.
Wir tauschen unsere Vorstellungen über das kontroverse Problem aus und teilen die Auslöser, die uns schmerzhaft machen. Während eines solchen Gesprächs wird es normalerweise warm und der Konflikt wird absorbiert. Wenn Sie dies sagen, versuchen Sie, das Trigger -Thema nicht zu berühren. “.
Alexander Volynsky:
„Aus meiner Sicht ist es am besten, diejenigen in Ruhe zu lassen, mit denen Sie nicht zustimmen. Denn wenn eine Person einen anderen Standpunkt hat, ist es unwahrscheinlich. Sie werden nur zusätzliche negative Erfahrungen für sich selbst aufnehmen.