13 mjete juridike në shtëpi për kapsllëk
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë. . Për shumë njerëz, shkaku i kapsllëkut të tyre kronik është i panjohur. Kjo njihet si kapsllëk kronik idiopatik. Stools të vështira, të thata ose me gunga
Ka shumë mënyra natyrale për të ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut. Njerëzit mund t’i bëjnë këto në komoditetin e shtëpive të tyre, dhe shumica e tyre janë mbështetur nga shkenca.
Këtu janë 13 mjete natyrore të shtëpisë për të lehtësuar kapsllëkun.
duke u dehidratuar rregullisht mund ta bëjë një person të kapur. Për ta parandaluar këtë, është e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm dhe të qëndroni të hidratuar (6, 7, 8).
Kur një person është kapsllëk, ata mund të gjejnë lehtësim nga pirja e ujit të gazuar (të gazuar). Kjo mund t’i ndihmojë ata të rihidratohen dhe t’i bëjnë gjërat përsëri. Kjo përfshin tek njerëzit me dispepsi, ose dispepsi, dhe njerëz me kapsllëk idiopatik kronik (9, 10, 11). kanë efekte të dëmshme shëndetësore dhe mund ta bëjnë kapsllëkun më keq (12, 13). Pije të gazuara. Uji i gazuar mund të jetë edhe më i efektshëm në lehtësimin e kapsllëkut. Marrja e fibrave. Ai gjithashtu i ndihmon ata të kalojnë në sistemin e tretjes më shpejt (14).
Sidoqoftë, disa studime kanë zbuluar se rritja e marrjes së fibrave në të vërtetë mund ta përkeqësojë problemin. Të tjerët raportojnë se fibra dietike përmirëson frekuencën e jashtëqitjes, por mund të mos ndihmojë me simptoma të tjera të kapsllëkut, siç janë qëndrueshmëria e jashtëqitjes, dhimbja, bloating dhe gazi (16, 17).
Kjo është për shkak se lloje të ndryshme të fibrave dietike kanë efekte të ndryshme në tretje. , perime dhe kokrra të plota – shtoni pjesën më të madhe në jashtëqitje dhe mund t’i ndihmojë ata të kalojnë më shpejt dhe me lehtësi përmes sistemit të tretjes. dhe bizelet, si dhe disa fruta dhe perime-thithin ujë dhe formojnë një paste të ngjashme me xhel, e cila zbut stools dhe përmirëson konsistencën e tij. Zgjedhja për trajtimin e kapsllëkut (18, 19, 20). Brani i grurit të patretshëm Han për kapsllëk (18).
Markat e ndryshme të fibrave psyllium janë në dispozicion në internet.
Kjo është pjesërisht sepse fibra e patretshme mund ta bëjë problemin më keq tek disa njerëz me një problem funksional të zorrëve, të tilla si IBS ose kapsllëk idiopatik kronik (19, 20, 21)
disa të fermentueshëm Fijet e tretshme gjithashtu mund të jenë joefektive në trajtimin e kapsllëkut, pasi ato fermentohen nga bakteret në zorrë dhe humbasin kapacitetin e tyre të mbajtjes së ujit (22). dhe fibra të patretshme. Futja totale e rekomanduar e fibrave në ditë është 25 gram (g) për femrat dhe 38 g për meshkujt (14). Plotësimi i dietës me fibra të tretshme jo të përhapura, siç është psyllium, gjithashtu mund të ndihmojë. (23, 24, 25, 26).
Studimet kanë lidhur stilin e jetës së ulur me një rrezik të shtuar të kapsllëkut. Për shkak të kësaj, disa ekspertë të kujdesit shëndetësor rekomandojnë rritjen e ushtrimeve për të lëvizur jashtëqitjen (23).
që thanë, jo të gjitha studimet pajtohen që ushtrimi trajton kapsllëkun. Prandaj, nevojiten më shumë hulumtime (27).
Studime të tjera kanë raportuar se megjithëse ushtrimi jo gjithmonë përmirësonte numrin e herë që njerëzit shkuan në banjë, ajo zvogëloi disa simptoma dhe përmirësoi cilësinë e njerëzve të jetës së jetës (28).
Në njerëzit me IBS, ushtrimi i moderuar (ecja e shpejtë) mund të përmirësojë simptomat e tretjes dhe cilësinë e rezultateve të jetës. Sidoqoftë, ushtrimi i fuqishëm (vrapimi) mund të bëjë simptoma më keq për disa (29).
në fund të fundit: Ushtrimi mund të zvogëlojë simptomat e kapsllëkut te disa njerëz. Rritni nxitjen për të shkuar në banjë. Kjo për shkak se kafeja stimulon muskujt në sistemin e tretjes (29, 30). Ky efekt ishte 60% më i fortë se uji i pijshëm dhe 23% më i fortë se pirja e kafesë së dekafeinuar (31). , 33). Mund të bëjë edhe më keq simptomat e tretjes (30).
Njerëzit me IBS mund të përpiqen të heqin kafeinën nga dieta e tyre për të parë nëse ndihmon.
Mësoni më shumë rreth ushqimeve dhe pijeve që mund të lehtësojnë kapsllëkun këtu. Linja: Kafeja mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut duke stimuluar muskujt në zorrë. Mund të përmbajë gjithashtu sasi të vogla të fibrave të tretshme. . Isshtë në dispozicion mbi banak dhe në internet, në të dy format orale dhe rektale. >
Mjekët e konsiderojnë Senën të sigurt për të rriturit për periudha të shkurtra kohe, por njerëzit duhet të konsultohen me një mjek nëse simptomat e tyre nuk largohen pas disa ditësh. , ata që ushqehen me gji, ose njerëz me kushte të caktuara shëndetësore, siç është sëmundja inflamatore e zorrëve. Stimulon nervat në zorrë për të shpejtuar lëvizjet e zorrëve. Probiotikët janë baktere të gjalla, të dobishme që ndodhin natyrshëm në zorrë. Ato përfshijnë Bifidobacteria dhe Lactobacillus.
goslim qka eshte Njerëzit mund të rrisin nivelet e tyre duke ngrënë ushqime probiotike. Konsumimi i më shumë ushqimeve probiotike mund të ndihmojë në përmirësimin e këtij ekuilibri dhe parandalimin e kapsllëkut.
Ata gjithashtu mund të ndihmojnë në trajtimin e kapsllëkut duke prodhuar acide yndyrore me zinxhir të shkurtër. Këto mund të përmirësojnë lëvizjet e zorrëve, duke e bërë më të lehtë kalimin e stools (38).
Përndryshe, provoni një shtesë probiotike. Disa studime kanë zbuluar se njerëzit filluan të ndiejnë përfitimet e këtyre shtesave pas 4 javësh (39).
Provoni të merrni shtesa probiotike, të cilat janë në dispozicion në internet, ose të hani më shumë ushqime të pasura me probiotikë për të parë nëse kjo ndihmon në kapsllëk. Ushqimet prebiotike përfshijnë:
në fund të fundit: Probiotikët mund të ndihmojnë në trajtimin e kapsllëkut kronik. Provoni të hani ushqime probiotike ose të merrni një shtesë. Lloje të ndryshme kanë metoda të ndryshme të veprimit, por të gjitha janë efektive për kapsllëkun (40, 41). Këto janë laksativë të bazuar në fibra që rrisin përmbajtjen e ujit të jashtëqitjes. Nervat në zorrë për të rritur lëvizjet e zorrëve. mos i merrni shumicën e këtyre laksativëve në mënyrë të rregullt pa folur me një mjek. Flisni me një mjek ose farmacist për ato më të mirat për t’u përdorur.